مقدمه کراس فیت نوعی تمرین عملکردی با شدت زیاد است که تمرینات مقاومتی، ژیمناستیک، و روش‌های هوازی سنتی (مانند دوچرخه‌سواری، پارویی، دویدن) را با هم در یک جلسه تمرینی ترکیب می‌کند و با ایجاد تنوع روز به روز به دنبال توسعه آمادگی جسمانی است. توده بدن، قدرت و توان بی هوازی، ظرفیت هوازی، مهارت های […]
تاریخچه و مقدمه ای پیرامون کراس فیت کراس فیت یک برنامه تناسب اندام برند، شامل حرکات عملکردی متنوع است که با شدت زیاد انجام می شوند. این روش تمرینی با علامت تجاری ثبت شده کراس فیت توسط گرگ گلسمن، که کراس فیت را با لورن جنای در سال ۲۰۰۰ تأسیس کرد، توسعه یافت. این شرکت […]
نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) آدرس صفحه اینستاگرام: Sportphysiologist@ آدرس ایمیل: Alireza73.Niknam@gmail.com مقدمه حین فعالیت های ورزشی مختلف عضلات و بافت های گوناگون بدن انسان، آسیب می بینند که این موضوع باعث میشه بدن برای مقابله با چنین شرایطی در دفعات بعد خودش رو تقویت کنه اما به شرطی که فرصت کافی برای بازیابی […]
مقدمه: بدن انسان همیشه در معرض تهاجم های شیمیایی (مواد سمی)، مکانیکی (زخم، کوفتگی) و بیولوژیکیه (ویروس و باکتری). برای مقابله با این تهاجم ها نیازمند یک سیستم دفاعیه که همون دستگاه ایمنی بدنه. پاسخ دستگاه ایمنی بدن به این عوامل مهاجم بستگی به نوع مهاجم و همچنین وسعت تهاجمش به بدن داره. ولی همیشه […]
نویسنده: دکتر علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) کلمات کلیدی: امگا-۳، ریکاوری، رشد عضلانی، عملکرد ورزشی، قلب و عروق مقدمه اسیدهای چرب امگا-۳ (ω-۳) از جمله ترکیبات ضروری برای سلامت انسان هستند که نقش مهمی در عملکرد قلب، مغز، و سیستم ایمنی دارند. این اسیدهای چرب که عمدتاً در ماهی‌های چرب، دانه‌های کتان، و گردو […]
همیشه پیش از اجرای فعالیت ورزشی باید قند خون را چک کنید پاسخ به چند سوال کوتاه در خصوص انجام فعالیت ورزشی پس از چک کردن میزان قند خون قند خونتان از ۱۰۰ میلی گرم بر دسی لیتر کمتر است؟ مقداری کربوهیدرات اضافی (بین ۲۰ تا ۳۰ گرم) قبل از انجام فعالیت ورزشی مصرف […]
داستانی پیرامون کوئرستین: کوئرستین یک آنتی اکسیدانه پس می تونه برای حفاظت سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد مناسب باشه. هر چند که میزان مشخصی از رادیکال های آزاد برای حفظ سلامت بدن ضروریه اما اگر مقدار آن ها بیش از حد مطلوب بشه می تونه باعث بروز اختلالات متعددی در بدن […]
پرسشنامه بین المللی فعالیت بدنی ((The International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) یا به اختصار آیپک، در جهان برای سنجش سطح فعالیت بدنی مورد استفاده قرار می گیرد. فرم کوتاه شده‌ی این پرسشنامه هفت سئوال ساده دارد و کافی است به اندازه چند کلیک ساده برای آن وقت بگذارید تا به شما جواب دهد. سپس به همین […]
در همین شروع چند سئوال بپرسیم: ۱- آیا در طول روز به مدت زیادی در حالت نشسته هستید؟ ۲- آیا روزهایی که بیشتر می نشینید، احساس خستگی، کوفتگی و درد مقاصل شما بیشتر است؟ ۳- آیا در مورد انواع شکل های مختلف نشستن اطلاعاتی دارید؟ ۴- آیا طرز نشستن صحیح را در زندگیتان رعایت می […]
رفتار کم تحرک که در ادبیات علمی از آن با رفتار نشسته نیز یاد می شود، می تواند یکی از علل اصلی مشکلات جسمانی بدن انسان و سلامت وی باشد. اگر به بدن انسان دقیق نگاه کنیم متوجه می شویم که از نظر ساختاری برای حرکت طراحی شده است و بنابراین هر چه بی تحرک […]