همیشه پیش از اجرای فعالیت ورزشی باید قند خون را چک کنید پاسخ به چند سوال کوتاه در خصوص انجام فعالیت ورزشی پس از چک کردن میزان قند خون قند خونتان از ۱۰۰ میلی گرم بر دسی لیتر کمتر است؟ مقداری کربوهیدرات اضافی (بین ۲۰ تا ۳۰ گرم) قبل از انجام فعالیت ورزشی مصرف […]
داستانی پیرامون کوئرستین: کوئرستین یک آنتی اکسیدانه پس می تونه برای حفاظت سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد مناسب باشه. هر چند که میزان مشخصی از رادیکال های آزاد برای حفظ سلامت بدن ضروریه اما اگر مقدار آن ها بیش از حد مطلوب بشه می تونه باعث بروز اختلالات متعددی در بدن […]
پرسشنامه بین المللی فعالیت بدنی ((The International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) یا به اختصار آیپک، در جهان برای سنجش سطح فعالیت بدنی مورد استفاده قرار می گیرد. فرم کوتاه شده‌ی این پرسشنامه هفت سئوال ساده دارد و کافی است به اندازه چند کلیک ساده برای آن وقت بگذارید تا به شما جواب دهد. سپس به همین […]
در همین شروع چند سئوال بپرسیم: ۱- آیا در طول روز به مدت زیادی در حالت نشسته هستید؟ ۲- آیا روزهایی که بیشتر می نشینید، احساس خستگی، کوفتگی و درد مقاصل شما بیشتر است؟ ۳- آیا در مورد انواع شکل های مختلف نشستن اطلاعاتی دارید؟ ۴- آیا طرز نشستن صحیح را در زندگیتان رعایت می […]
رفتار کم تحرک که در ادبیات علمی از آن با رفتار نشسته نیز یاد می شود، می تواند یکی از علل اصلی مشکلات جسمانی بدن انسان و سلامت وی باشد. اگر به بدن انسان دقیق نگاه کنیم متوجه می شویم که از نظر ساختاری برای حرکت طراحی شده است و بنابراین هر چه بی تحرک […]
Long-Term Athlete Development توسعه استعداد به دلیل تعامل پیچیده موضوعات بین رشته ای که به طور مستقیمی بر فرصت ها و پیشرفت های ورزشی تاثیر دارد موضوعی جامع می باشد. این مقاله با تمرکز بر مدل توسعه بلند مدت ورزشکاران (LTAD) و نقش آن در توسعه استعداد های ورزشی تمرکز دارد. در حالی که LTAD […]
اگر از شما بپرسیم که در هفته چقدر فعالیت ورزشی دارید چه پاسخی خواهید داد؟ اغلب اوقات افراد تفاوتی میان فعالیت بدنی (Physical activity) و فعالیت ورزشی (Exercise) قائل نیستند و در حالی که اجرای فعالیت ورزشی در برنامه زندگی آنها جایی ندارد انتظار دارند که به خاطر یک زندگی فعال محیط دور شکم متناسب، […]