آمادگی جسمانی مجموعه‌ای از ویژگی‌های فیزیولوژیکی است که توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های بدنی را تعیین می‌کند. در میان مؤلفه‌های آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت، قدرت عضلانی جایگاه ویژه‌ای دارد. قدرت مناسب عضلات نه تنها برای عملکرد ورزشی اهمیت دارد، بلکه برای انجام فعالیت‌های روزمره، حفظ تعادل، پیشگیری از سقوط و کاهش خطر بیماری‌های متابولیک نیز ضروری است. کاهش قدرت عضلانی با افزایش سن می‌تواند به محدودیت عملکردی، کاهش استقلال فردی و افزایش خطر آسیب‌ها منجر شود. در این مقاله سعی شده است مفهوم قدرت از نظر عملکردی تشریح شود و آزمون های مناسب برای سنجش قدرت معرفی شود.

کلمات کلیدی: قدرت؛ آزمون های قدرت، یک تکرار بیشینه، قدرت گریپ دست

بیشتر بخوانید

نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی)

مقدمه (یک مطالعه ۴۷ ساله پاسخ می‌دهد!)

یک مطالعه بزرگ سوئدی که نزدیک به پنج دهه افراد را دنبال کرده است نشان می‌دهد کاهش توانایی‌های جسمانی بدن بی‌سر و صدا از حدود ۳۵ سالگی آغاز می‌شود. پژوهشگران دریافتند که آمادگی جسمانی، قدرت و استقامت عضلانی از این سن به بعد به تدریج کاهش می‌یابد و با گذشت زمان سرعت این کاهش بیشتر می‌شود. با این حال یک خبر امیدوارکننده هم وجود دارد: افرادی که در سنین بالاتر شروع به فعالیت بدنی کردند، توانستند عملکرد فیزیکی خود را تا ۱۰ درصد بهبود دهند. این پژوهش در مؤسسه کارولینسکا و در قالب پروژه‌ای به نام مطالعه فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی سوئد (SPAF) انجام شد. دانشمندان چند صد زن و مرد را که به‌طور تصادفی انتخاب شده بودند، از سن ۱۶ تا ۶۳ سالگی طی مدت ۴۷ سال به‌طور مداوم بررسی کردند و بارها میزان آمادگی جسمانی و قدرت آن‌ها را اندازه‌گیری کردند. نتایج این تحقیق در مجله Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle منتشر شده است.

کلمات کلیدی: آمادگی جسمانی، پیری عضلانی، ضعف قدرت، سالمندی

بیشتر بخوانید

نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی)

مقدمه

خواب یکی از مهم‌ترین فرایندهای زیستی بدن انسان است که نقش اساسی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا می‌کند. در زندگی روزمره، به‌ویژه برای ورزشکاران، خواب نه‌تنها به‌عنوان زمانی برای استراحت بلکه به‌عنوان دوره‌ای حیاتی برای بازیابی انرژی، ترمیم بافت‌ها و تثبیت سازگاری‌های حاصل از تمرین شناخته می‌شود. کیفیت و مدت خواب می‌تواند به‌طور مستقیم بر عملکرد جسمی، توانایی‌های شناختی، سیستم ایمنی و روند ریکاوری بدن تأثیر بگذارد. در سال‌های اخیر توجه پژوهشگران علوم ورزشی و تغذیه به ارتباط میان خواب و عوامل سبک زندگی، به‌ویژه تغذیه، افزایش یافته است. شواهد نشان می‌دهد که برخی الگوهای غذایی می‌توانند کیفیت خواب را بهبود دهند یا برعکس باعث اختلال در آن شوند. از سوی دیگر، شرایط خاص زندگی ورزشکاران مانند تمرینات شدید، مسابقات، سفرهای مکرر و فشارهای روانی ممکن است کیفیت خواب آنان را تحت تأثیر قرار دهد. با توجه به اهمیت خواب در فرایند ریکاوری و عملکرد ورزشی، بررسی عوامل مؤثر بر خواب و راهکارهای تغذیه‌ای و رفتاری برای بهبود آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این متن به نقش خواب در سلامت و عملکرد ورزشکاران و همچنین عواملی که می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند پرداخته می‌شود.

کلمات کلیدی: خواب، خواب و عملکرد ورزشی، اختلال خواب در ورزشکاران

بیشتر بخوانید

نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی)

آدرس صفحه اینستاگرام: Sportphysiologist@  آدرس ایمیل: Alireza73.Niknam@gmail.com

مقدمه

استروئیدهای آنابولیک آندروژنی (AAS)، ترکیباتی سنتتیک هستند که از تستوسترون مشتق شده‌اند و به دلیل توانایی بالا در افزایش توده‌ی عضلانی، قدرت و سرعت بازسازی بافت‌ها، هم در پزشکی و هم در دنیای ورزش کاربرد دارند. اما خط باریکی بین استفاده‌ی درمانی و سوءمصرف این داروها وجود دارد؛ خطی که عبور از آن می‌تواند هزینه‌های سنگینی برای بدن و روان داشته باشد. در این مقاله درباره جنبه های مختلف درمانی و سوءمصرف استروئیدهای آنابولیک بحث شده است.

نسخه صوتی پادکست فن فیت

بیشتر بخوانید