نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) مقدمه توزیع شدت تمرین (Training Intensity Distribution, TID) به‌عنوان یکی از اجزای کلیدی تنظیم بار تمرینی، نقشی اساسی در طراحی برنامه‌های تمرین استقامتی و بهینه‌سازی عملکرد ایفا می‌کند. این مقاله به بررسی بنیان‌های نظری TID و تکامل طبقه‌بندی نواحی شدت تمرین می‌پردازد. ویژگی‌های توزیع، سازوکارهای فیزیولوژیکی زیربنایی و […]
نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) مقدمه در سنین رشد، فعالیت بدنیِ کافی برای حفظ سلامت و تندرستی کلی و پیشگیری از چاقی نقش اساسی دارد. علاوه بر این، ایجاد الگوهای فعالِ رفتاری می‌تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا به اهداف رشدی و رشد عصبی خود دست یابند. نیازهای تغذیه‌ای بر اساس […]
نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) مقدمه برنامه گرم کردن FIFA +11 گرم‌کردن یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر جلسه تمرینی و مسابقه در فوتبال است؛ بخشی که نه‌تنها بدن را برای فعالیت شدید آماده می‌کند، بلکه نقشی اساسی در پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های رایج اندام تحتانی دارد. کنفدراسیون فوتبال فیفا با همکاری گروهی از بهترین […]
نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) مقدمه سال‌هاست که یکی از توصیه‌های ثابت در تغذیه ورزشی این بوده است که «پروتئین روزانه باید در چند وعده مساوی تقسیم شود»؛ توصیه‌ای که بسیاری از ورزشکاران و مربیان آن را یک اصل غیرقابل‌چالش می‌دانند. مبنای این باور، مطالعاتی بود که نشان می‌داد بدن تنها می‌تواند مقدار […]
نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) مقدمه گلیکوژن، سوخت اصلی عضلات در ورزش‌های با شدت بالا و طولانی مدت است و سطح آن می‌تواند نقش مهمی در عملکرد و استقامت داشته باشد. در گذشته، ورزشکاران از پروتکل‌های پیچیده و شدید بارگیری کربوهیدرات استفاده می‌کردند تا ذخایر گلیکوژن خود را به حداکثر برسانند. اما آیا […]
نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) آدرس صفحه اینستاگرام: Sportphysiologist@ آدرس ایمیل: Alireza73.Niknam@gmail.com مقدمه استروئیدهای آنابولیک آندروژنی (AAS)، ترکیباتی سنتتیک هستند که از تستوسترون مشتق شده‌اند و به دلیل توانایی بالا در افزایش توده‌ی عضلانی، قدرت و سرعت بازسازی بافت‌ها، هم در پزشکی و هم در دنیای ورزش کاربرد دارند. اما خط باریکی بین استفاده‌ی […]
نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی) آدرس صفحه اینستاگرام: Sportphysiologist@ آدرس ایمیل: Alireza73.Niknam@gmail.com مقدمه عضلات اسکلتی، بخش عمده‌ای از سیستم حرکتی انسان را تشکیل می‌دهند و عملکرد آن‌ها متکی بر فرآیند انقباض عضلانی است. این انقباض، حاصل مکانیسم‌های پیچیده‌ای در سطح سلول‌های عضلانی (تارهای عضلانی) است که به دنبال تحریک عصبی و از طریق […]
در دنیای امروز که تصاویر بدن ایده‌آل در شبکه‌های اجتماعی و رسانه‌ها به‌طور بی‌وقفه تبلیغ می‌شود، بسیاری از ما مفهوم فیتنس را با ظاهری لاغر و درصد چربی پایین اشتباه می‌گیریم. اما آیا سلامتی فقط به معنای کاهش وزن است؟ آیا یک بدن لاغر همیشه نشانه قدرت، استقامت و کارایی بیشتر است؟ این سوالات، ما […]
در دل هر تلاش برای تغییر ظاهر بدن، به‌ویژه وقتی حرف از شکم و چربی‌های سمج زیرپوستی‌اش وسط می‌آید، یک حقیقت نهفته است: بدن ما برخلاف تصور ما، بی‌منطق رفتار نمی‌کند. اتفاقاً هر گرم چربی که سال‌ها با ما مانده، حاصل تصمیمات هوشمندانه‌ی یک سیستم پیچیده به‌نام «بدن انسان» است. اما چرا همین چربی‌های زیرپوستی […]
اپیزود جدید فن‌فیت: پروتئین وی؛ از گاوداری تا باشگاه! همه چیز درباره محبوب‌ترین مکمل بدنسازی جهان 📌 در این اپیزود علمی و کاربردی از پادکست فن‌فیت، دکتر علیرضا نیکنام با زبانی ساده اما دقیق، شما را با یکی از پرکاربردترین مکمل‌های تغذیه ورزشی آشنا می‌کند: پروتئین وی (Whey Protein). مکمل وی پروتئین (Whey Protein) یکی […]