پرسشنامه بین المللی فعالیت بدنی ((The International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) یا به اختصار آیپک، در جهان برای سنجش سطح فعالیت بدنی مورد استفاده قرار می گیرد. فرم کوتاه شده‌ی این پرسشنامه هفت سئوال ساده دارد و کافی است به اندازه  چند کلیک ساده برای آن وقت بگذارید تا به شما جواب دهد. سپس به همین صفحه باز گردید و تحلیل نتیجه تست خود را ببینید.

 برای رفتن به صفحه پرسشنامه آیپک کوتاه، کلیک کنید.

تست آنلاین آیپک کوتاه

قبلا در فن فیت درباره تفاوت های بین ورزشکار بودن و زندگی فعال یا غیرفعال داشتن توضیح دادیم که پیشنهاد می‌کنم این پست را  مطالعه کنید تا بهتر از قبل سطح فعالیت بدنی خود را در زندگی مورد ارزیابی قرار دهید. ارزیابی نوع سبک زندگی بینش جدیدی به شما هدیه می‌کند که ممکن است ابتدا تعجب کنید. به عنوان مثال؛ چاقی، ثمره شوم نشستن زیاد است اما حواستان باشد خیلی فرق است بین یک چاق فعال تا یک چاق غیر فعال چون چاق فعال در مقابل بیماری خود را بیمه کرده است.

بعلاوه ارتباط مستقیمی بین فعالیت بدنی کم و مرگ وجود دارد. نشستن نماد فعالیت بدنی کم و خودکشی اختیاری است. نمی‌خواهم زندگی را ترسناک جلوه دهم. ممکن است افراد زیادی، زیاد بنشینند و عمر طولانی داشته باشند اما باید از آنها پرسید کیفیت زندگی شما چگونه است؟ آیا لذت پریدن، جست زدن، از کوه بالا رفتن و هزاران کار هیجان انگیز دیگر را می توانید تجربه کنید؟ آیا عضلات و سیستم اسکلتی شما به عنوان کانون حرکت انسان این فعالیت ها را پشتیبانی می کند؟

قطعا خیر! چون ممکن است در یک پرش و فرود مچ پای شما به راحتی پیچ بخورد.

از طرفی می‌دانیم که سالانه میلیاردها دلار در جهان خرج سلامت انسان ها می شود. اما متاسفانه شیوع برخی بیماری های مزمن کشنده مثل دیابت، انسداد عروق کرونری، سرطان ها و… در حال افزایش است.  آیا اهمیت داشتن تندرستی و سلامت جسم و روان بر کسی پوشیده است؟

پاسخ به سئوال بالا به نظر من در این نکته نهفته است که چرا فقط باید خون خود را آزمایش کنیم؟ چرا تغذیه خود را آزمایش نکنیم؟ تا الان به این فکر کرده اید که ممکن است بدون اطلاع قبلی، ۱۰ سال دچار فقر سلنیوم، روی و یا سایر مواد مغذی باشیم. چرا سطح فعالیت بدنی خود را آزمایش نکنیم؟ تا به حال فکر کرده اید که اگر در طبقه سوم فعالیت بدنی بر اساس پرسشنامه آیپک قرار بگیرید در معرض ابتلا به بیماری های غیر واگیر هستید حتی اگر لاغراندام باشیم. پس اینکه فقط خون خود را آزمایش کنیم و به  پاسخ آزمایش خون اکتفا کنیم بزرگترین تصمیم اشتباه در مورد سطح سلامت خود است. چرا که این آزمایش خون اصلا نمایانگر تمام پروتئین های بدن نیست. در مورد یک آزمایش خون دقیق و بدرد بخور بعداً صحبت خواهم کرد. اما نکته ای که باید به آن توجه کرد ارزیابی سطح فعالیت بدنی در زندگی است.

توصیه می‌کنم در هر ماه سطح فعالیت بدنی خود را با پرسشنامه استاندارد آیپک ارزیابی کنید. پاسخ این پرسشنامه به صورتی است که شما را بر اساس یک مدل ریاضی پیچیده در یکی از سه طبقه (فعالیت بدنی زیاد، فعالیت بدنی متوسط، فعالیت بدنی کم) طبقه بندی می‌کند.

تحلیل نتایج پرسشنامه IPAQ کوتاه

فعالیت بدنی کم یا گروه ۱

• اگر هیچ گونه مشکل بالینی ندارید حتما به باشگاه و مشاور ورزشی مراجعه کنید و برنامه های منظم ورزشی جهت افزایش سطح فعالیت بدنی خود دریافت کنید و اگر برای این کارها وقت ندارید: برای سه روز در هفته به مدت ۳۰-۶۰ دقیقه پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن را تمرین کنید. ضربان قلب شما بین ۱۳۰-۱۴۰ باشد. اصلا خود را خسته نکنید. سه روز دیگر هفته را باغبانی و گردش کنید. ایستگاه کار خود را تغییر دهید. اگر فایل پرونده های خود را از کنار میز کار ببرید به گوشه اتاق تا چند قدم بیشتر در روز راه بروید نیز خیلی خوب است.
• اگر دچار اضافه وزن، چاقی، چربی خون و یا هر گونه مشکل دیگری هستید باید حتما زیر نظر فیزیولوژیست ورزشی و پزشک، سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. سر خود ورزش نکنید …

فعالیت بدنی متوسط یا گروه ۲

• باید هزینه انرژی خود را در طول هفته افزایش دهید تا به سطح سوم یعنی فعالیت بدنی زیاد برسید چرا که کلید سلامت در صندوقچه فعالیت بدنی زیاد قرار دارد. گنج تندرستی برای این گروه خیلی دست یافتنی تر است. اما اگر مشکل خاصی دارید مثل کم کاری تیروئید، ترومبوز ورید عمقی پا (DVT) و … حتما با یک فیزیولوژیست ورزشی مشورت کنید و زیر نظر وی فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید.

فعالیت بدنی زیاد یا گروه ۳

• باید فعالیت بدنی خود را هدفمند و صحیح انجام دهید. مواظب باشید به خود آسیب نرسانید. سعی کنید خود را به همین شکل فعال نگاه دارید و در صورتی که می خواهید برنامه های پیشرفته را دنبال کنید با افراد آگاه مشورت کنید. شما سمبل سلامت، تندرستی و سبک زندگی سالم در جامعه هستید. تغذیه خود را با فعالیت بدنی خود هماهنگ کنید. و سعی کنید همیشه برای اطرافیان خود الگویی کامل باشید به شما افتخار می‌کنم چون شما با آمادگی و سلامت بیشتر خود به تمام مردم کشور کمک می‌کنید. هزینه های بهداشت را کمتر می کنید و اجازه می‌دهید با این پول برای جوانان این کشور اشتغال آفرینی شود.