نویسنده: علیرضا نیک نام (متخصص فیزیولوژی ورزشی)
مقدمه
برنامه گرم کردن FIFA +11
گرم‌کردن یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر جلسه تمرینی و مسابقه در فوتبال است؛ بخشی که نه‌تنها بدن را برای فعالیت شدید آماده می‌کند، بلکه نقشی اساسی در پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های رایج اندام تحتانی دارد. کنفدراسیون فوتبال فیفا با همکاری گروهی از بهترین متخصصان پزشکی ورزشی جهان یک پروتکل استاندارد، علمی و قابل‌اجرا را طراحی کرده است که با عنوان FIFA +11 شناخته می‌شود. این برنامه نتیجه بیش از یک دهه پژوهش‌های معتبر در تیم‌های باشگاهی، حرفه‌ای و رده‌های پایه است و نشان داده شده که می‌تواند میزان آسیب‌ها را تا ۳۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهد، عملکرد حرکتی بازیکنان را بهبود دهد و کیفیت تمرین را به سطح بالاتری برساند. به طور کلی FIFA +11 یک گرم‌کردن چندبُعدی است که به طور هم‌زمان بر فعالسازی عضلات اصلی، افزایش کنترل عصبی‌عضلانی، بهبود تعادل، تقویت عضلات همسترینگ و میان‌تنه، اصلاح الگوهای حرکتی و آماده‌سازی سیستم قلبی–عروقی تمرکز دارد. ساختار سه‌قسمتی این برنامه به مربیان کمک می‌کند که بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، یک دستورالعمل استاندارد و کارآمد را در هر سطحی از فوتبال—from grassroots to elite—اجرا کنند.
کلمات کلیدی: گرم کردن فیفا، فیفا ۱۱+، فوتبال، FIFA +11
