در دنیای امروز که تصاویر بدن ایده‌آل در شبکه‌های اجتماعی و رسانه‌ها به‌طور بی‌وقفه تبلیغ می‌شود، بسیاری از ما مفهوم فیتنس را با ظاهری لاغر و درصد چربی پایین اشتباه می‌گیریم. اما آیا سلامتی فقط به معنای کاهش وزن است؟ آیا یک بدن لاغر همیشه نشانه قدرت، استقامت و کارایی بیشتر است؟ این سوالات، ما را به بازنگری در تعریف فیتنس و ارزیابی مجدد اهداف ورزشی‌مان سوق می‌دهد. فیتنس واقعی چیزی فراتر از عدد روی ترازو یا نمای شکم است؛ ترکیبی از عملکرد، قدرت، تحرک و تندرستی درونی. این مقاله با تکیه بر شواهد علمی و پژوهش‌های معتبر، به بررسی ریشه‌های این سوءبرداشت پرداخته و نشان می‌دهد چرا نباید فیتنس را قربانی وسواس بر چربی‌سوزی کنیم. اگر به دنبال بدن سالم، نه فقط ظاهر فریبنده، هستید، این مقاله برای شماست.
مقاومت به انسولین یکی از مشکلات مهم سوخت و سازی بدن است که می‌تواند به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و چاقی منجر شود. این مقاله به بررسی علل، پیامدها و روش‌های مدیریت مقاومت به انسولین می‌پردازد. انسولین هورمونی است که توسط پانکراس (از سلول های بتا در پانکراس) ترشح می‌شود و نقش کلیدی در تنظیم قند خون دارد. این هورمون به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا گلوکز را از خون برداشت کنند و آن را برای انرژی یا ذخیره‌سازی استفاده کنند.در شرایط عادی، انسولین به گیرنده‌های خاصی در سطح سلول‌ها متصل می‌شود و یک سری واکنش‌های بیوشیمیایی را فعال می‌کند که منجر به ورود گلوکز به سلول‌ها می‌شود. انسولین دارای ۳ عملکرد اصلی است که عبارتند از:
۱- افزایش جذب/برداشت گلوکز توسط عضلات: انسولین باعث می‌شود که سلول‌های عضلانی و چربی گلوکز را از خون جذب کنند.
۲- کاهش خروج گلوکز از کبد: انسولین به کاهش تولید گلوکز توسط کبد کمک می‌کند.
۳- تنظیم ذخیره‌سازی چربی: انسولین به ذخیره‌سازی چربی و جلوگیری از تجزیه چربی کمک می‌کند.
مقاومت به انسولین زمانی رخ می‌دهد که سلول‌های بدن به طور مؤثر به انسولین پاسخ نمی‌دهند. این وضعیت می‌تواند منجر به افزایش قند خون و در نهایت به بیماری‌های متابولیکی و قلبی عروقی منجر شود. مقاومت به انسولین و تأثیر ورزش بر آن یکی از موضوعات مهم در تحقیقات پزشکی و علوم ورزشی است. شواهد علمی نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند نقش کلیدی در بهبود حساسیت به انسولین و مدیریت مقاومت به انسولین ایفا کند. با این حال فیزیولوژی مقاومت به انسولین یک فرآیند پیچیده است که تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد. فهم دقیق این فرآیند می‌تواند به پیشگیری و درمان مؤثرتر این وضعیت کمک کند. با توجه به افزایش شیوع دیابت نوع ۲ و دیگر بیماری‌های مرتبط، مطالعه مقاومت به انسولین و مکانیسم‌های آن بسیار مهم است. در ادامه شواهد علمی درباره سازوکاری بروز مقاومت به انسولین و نیز نقش ورزش در پیشگیری و درمان آن بررسی شده است.
تمرین ورزشی به مجموعه‌ای از فعالیت‌های بدنی منظم و برنامه‌ریزی‌شده گفته می‌شود که با هدف بهبود سلامت، قدرت بدنی، استقامت و انعطاف‌پذیری انجام می‌شود. اصول تمرین ورزشی به چارچوب‌هایی اشاره دارد که برای دستیابی به نتایج بهتر و کاهش آسیب‌ها باید رعایت شوند. تمرین بدون برنامه منظم ممکن است منجر به هدر رفتن زمان و انرژی شود. با سازمان‌دهی درست، می‌توان زمان مشخصی برای هر نوع تمرین اختصاص داد. این امر نه تنها از اتلاف زمان جلوگیری می‌کند، بلکه امکان افزایش بهره‌وری در تمرین‌ها را نیز فراهم می‌کند. با مشخص کردن زمان استراحت، تمرینات اصلی و تمرینات کمکی، می‌توانید تمرینات خود را بهینه کنید و بیشترین بهره را از هر جلسه ببرید. بنابراین، سازمان‌دهی جلسات تمرین ورزشی یکی از عوامل اساسی برای دستیابی به موفقیت در ورزش است. این سازمان‌دهی به شما کمک می‌کند تا بهره‌وری بیشتری از زمان و انرژی خود داشته باشید، از آسیب‌ها جلوگیری کنید، به اهداف خود نزدیک شوید و با انگیزه بیشتری به تمرینات ادامه دهید. بنابراین، هر فردی که به دنبال پیشرفت در ورزش است، باید به اهمیت سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی توجه ویژه‌ای داشته باشد تا به طور مستمر و موثر به اهداف ورزشی خود برسد.
https://fanfit.ir/wp-content/uploads/2022/06/اینفوگرافیک-اینستا-گرام.jpg14401536علیرضا نیک نامhttps://fanfit.ir/wp-content/uploads/2022/06/fanfit-logo-cropped-small.pngعلیرضا نیک نام2022-06-01 13:03:302022-08-18 19:00:29راهنمای فن فیت برای انجام فعالیت ورزشی در بیماران دیابتی وابسته به انسولین
۱- آیا در طول روز به مدت زیادی در حالت نشسته هستید؟
۲- آیا روزهایی که بیشتر می نشینید، احساس خستگی، کوفتگی و درد مقاصل شما بیشتر است؟
۳- آیا در مورد انواع شکل های مختلف نشستن اطلاعاتی دارید؟
۴- آیا طرز نشستن صحیح را در زندگیتان رعایت می کنید؟
خیلی راحت و صریح به شما می گویم، اگر کمر درد یا گردن درد یا درد مفصلی دیگری دارید، تنها نیستید و افراد بسیاری در جامعه به خاطر دلایل زیاد و از جمله همین نشستن ناصحیح، با مسئله درد کمر و مفاصل روبرو هستند. در نتیجه بهتر است که ابتدا ساعات نشستن خود را ثبت کنید، اینکه در طول روز چقدر می نشینید خیلی مهم است، چرا؟
پاسخ این سئوال اینست که وقتی به صورت عادی روی صندلی بنشینیم تقریباً ۴۰ درصد فشار بیشتری نسبت به وقتی که ایستاده باشیم، روی دیسک های کمری است و اگر بد نشسته باشیم این عدد به ۸۵ درصد فشار بیشتر می رسد.
رفتار کم تحرک که در ادبیات علمی از آن با رفتار نشسته نیز یاد می شود، می تواند یکی از علل اصلی مشکلات جسمانی بدن انسان و سلامت وی باشد. اگر به بدن انسان دقیق نگاه کنیم متوجه می شویم که از نظر ساختاری برای حرکت طراحی شده است و بنابراین هر چه بی تحرک تر باشیم، از ذات و طبیعت بدن خود نیز بیشتر دور می شویم.
اگر از شما بپرسیم که در هفته چقدر فعالیت ورزشی دارید چه پاسخی خواهید داد؟
اغلب اوقات افراد تفاوتی میان فعالیت بدنی (Physical activity) و فعالیت ورزشی (Exercise) قائل نیستند و در حالی که اجرای فعالیت ورزشی در برنامه زندگی آنها جایی ندارد انتظار دارند که به خاطر یک زندگی فعال محیط دور شکم متناسب، شکم تخت، عاری از درد های مفصلی و عضلانی و بیماری های مزمن داشته باشند در حالی که هیچ گاه فعالیت بدنی نمی تواند معجزه بکند اما فعالیت ورزشی در صورت اجرای صحیح این قابلیت را دارد که ما را از بسیاری مشکلات جسمانی و ذهنی در امان نگه دارد.
